跪躺功一般坚持多久有效，这个没有固定的时间安排，需要长期练习，大多数人可能初期3-5分钟，长期坚持能维持10分钟左右。
跪躺功是一种拉伸动作，练习时需要将双腿并拢后摆出跪姿，臀部坐在小腿上，上半身保持挺直状态，脚背面贴床，脚心朝上，双手绕至身体后侧撑住，然后慢慢躺下，在这个过程中能够感受到脚背、脚腕、小腿、大腿部位的筋很痛，有拉伸感觉。该动作主要锻炼的部位是下肢，从中医讲，就是锻炼肾经、肝经、膀胱经等经络。可以舒缓腰背部以及下肢的疼痛、紧张感，还可以起到一定的助眠效果。
练习时建议先激活一下身体状态，避免直接开始，容易发生拉伤。另外，注意姿势的正确性，在整个过程中不要屏气，需配合动作自然呼气、吐气。初期时坚持时间可以稍微短一些，如3-5分钟，之后再逐步延长，可以达到10分钟左右。除了放松身体外，还有一定的减肥作用。